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[FILE] Les bienfaits de la Méditation
Posté par pat_fr76

le 22/09/2005 11:48:44

Fichier Les bienfaits de la Méditation envoyé par pat_fr76
http://www.tubededentifrice.com/filesystem.php?tid=13&tid2=2585

Fichier Word expliquant simplement comment méditer et en retirer du bien être

Les Bienfaits de la Méditation

Je pratique la méditation d'une façon, régulière depuis environ 4 ans. J'en retire beaucoup de satisfaction.

Cela permet de prendre du recul par rapport au quotidien sans pour cela s'enfermer dans une "rêverie".

Ce qui est important c'est d'être régulier, le faire au moins environ 15 minutes par jour pour en retirer un certain bénéfice.

C'est moins rapide que de prendre un verre d'alcohol ou de fumer un joint, mais plus durable !! (et pas nocif)

C'est mieux que le Prozac ou le Deroxat !!! (à mon avis).

Méditer c'est pas si compliqué. S'asseoir le dos bien droit sur une chaise par exemple. On peut aussi se mettre en zazen (agenouillé comme sur un tatamis)mais c'est pas obligatoire.
Le plus important c'est de maintenir le dos droit ce qui permet de bien respirer.

Comment faire ?
Bien respirer lentement, se concentrer sur des cycles d'inspir/expir, compter des cycles de 4 par exemple, c'est à dire une inspiration expiration compte pour 1.
Quand on a atteint un cycle de 4 on recommence et ainsi de suite.

Le fait de se concentrer sur sa respiration, calme l'esprit en l'accaparant à autre chose.
Si des pensées surviennent pendant la méditation, ne pas s'y accrocher. Par exemple si une pensée survient du type "tiens ce soir je me ferais bien un boeuf mironton" ne pas commencer à se remémorer la recette et ne pas se laisser distraire par cette perspective alléchante !!! laisser passer, observer la pensée sans lui donner d'énergie et se concentrer à nouveau sur ses repirations.
J'ai remarque que le fait de ralentir les inspirations expirations pacifiait davantage.

Chaque méditation est différente, il y a des moments de réel bonheur où à un moment donné c'est le vide, mais ce n'est pas inquiétant, c'est difficile à décrire cela se vit plutôt.

Il y a vraiment des moments où l'on se sent comme "nettoyé" de l'intérieur.

J'aime bien méditer dans la forêt ou au bord de la mer. Pendant que l'on médite on peut soit fermer les yeux, mais si on a l'habitude c'est mieux de les laisser ouverts mi clos en fixant les vagues qui vont et viennent par exemple, c'est tellement bon !!

Bien sur on peut méditer chez soi, c'est bien de le faire toujours au même endroit,que ce soit à l'extérieur ou à l'intérieur, cela agit comme un ancrage, un rituel structurant.
Certaines personnes méditent devant un petit autel. Que l'on soit religieux ou non, je pense que le fait de méditer en présence d'un cadre habituel aide à se centrer à s'ancrer en retrouvant à chaque fois ses repères que l'on soit chez soi ou à l'extérieur. J'aime avoir par exemple, quand je suis loin de chez moi la photo d'un saint (Saint Charbel qui a été un grand méditant) à proximité.
On peut faire brûler de l'encens ou avoir une musique en fond adaptée à la méditation, ceci est optionnel. Certains récitent aussi un mantra. C'est à chacun de trouver après un certain temps de pratique ce qui lui convient le mieux.
Se méfier des gourous qui prescrivent telle ou telle pratique sur un ton autoritaire, le vrai maître n'impose rien. Le vrai maître c'est vous !!!

Après on peut se concentrer et visualiser les chakras mais c'est une autre étape que je traiterai ici plus tard.

J'aimerais bien partager avec d'autres personnes ici sur leurs experiences de méditation.
J'aime partager avec les autres et apprendre d'eux.

Bon développement à chacun et chacune.